De första månaderna med en nyfödd är omvälvande. Kroppen har gjort ett otroligt jobb, hjärtat är fullt – och samtidigt kan vardagen kännas både magisk och överväldigande. Mitt i allt det nya behöver både du och din bebis få landa. Andas. Hitta tillbaka till kroppen, och till varandra. Det är precis det mamma–bebis-yoga handlar om. En mjuk väg tillbaka Efter en graviditet och förlossning förändras kroppen. Bäckenbotten, ryggen och hela du behöver tid – och omtanke. I mamma–bebis-yogan arbetar vi varsamt med att återfå styrka och rörlighet, samtidigt som du lär dig att lyssna till kroppen på ett nytt sätt. Ingen prestation, inget “ska” eller “måste” – bara en mjuk väg tillbaka. Närvaro – både i kroppen och i relationen Det fina med mamma–bebis-yoga är att det inte bara handlar om fysisk återhämtning. Det handlar lika mycket om närvaro. Om att kunna andas lugnt, känna in, och möta din bebis där ni båda är just nu. Ibland gör ni övningarna tillsammans, ibland ligger bebisen bredvid och tit

Att föda barn är något av det mest kraftfulla en människa kan vara med om. Oavsett om det är ditt första barn eller om du gjort resan tidigare, väcker tanken på förlossningen ofta både förväntan – och oro. Hur kommer det att bli? Hur kommer jag att hantera smärtan? Vad kan jag göra för att känna mig trygg och förberedd? Det är precis här förberedelse gör skillnad. Födseln börjar inte på sjukhuset – den börjar i förberedelsen När du ger dig själv tid att förstå vad som händer i kroppen, hur du kan samarbeta med den, och vilka val du faktiskt har – då växer tryggheten. Trygghet föder lugn. Och lugn hjälper kroppen att föda. Att få göra den här resan tillsammans med en barnmorska ger dig möjlighet att ställa alla de där frågorna som du inte alltid hinner med på barnmorskemottagningen.. Vi pratar om det fysiska - hur värkar fungerar, hur du kan andas och röra dig, och vad partnern eller stödpersonen kan göra. Men också om det mentala – hur du kan hantera oro, bygga tillit till din kropp, o

Vi stod där vid tomatodlingen längs ladugårdsväggen, jag och min dotter på 2,5 år. Solen värmde, jag beskar tomaterna och vi stod och småpratade. Hon tog en tomat från plantan, precis som hon gjort så många gånger förut. Men den här gången blev det tyst. Ingen hostning. Inget ljud. Bara paniken i hennes ögon. Det var som att tiden stannade. Jag minns hur mitt hjärta rusade, hur världen krympte till bara oss två. Först kom paniken – men sen samlade jag mig. Hur var det nu? Fem ryggslag, fem buktryck… Jag gjorde precis som jag lärt mig. Och till sist – kom den upp. Tomaten lossnade. Hon andades igen. Och jag bröt ihop. Jag grät av chock, lättnad och tacksamhet. För där och då insåg jag hur tunn linjen är mellan att kunna – och att inte kunna. Att det faktiskt kan handla om sekunder. Och att kunskapen jag fått genom Barn-HLR var det som gjorde skillnaden. Där och då beslutade jag mig för att bli instruktör i Barn-HLR och luftvägsstopp. För att sprida denna livsviktiga kunskap. Men jag ins

Att komma tillbaka till löpningen efter en graviditet kan kännas både spännande och utmanande. Kroppen har gått igenom stora förändringar, och det är viktigt att ge den rätt förutsättningar för återhämtning. Här får du mina bästa råd för hur du återgår till löpningen på ett säkert och hållbart sätt – baserat på både forskning och praktisk erfarenhet. Se graviditeten som en fysisk belastning – lik en idrottsskada Att ha varit gravid och fött barn, oavsett om det skett vaginalt eller via kejsarsnitt, är en enorm fysisk prestation. Det innebär också en stor påfrestning på kroppens strukturer – särskilt bäckenbotten och bukväggen. Precis som efter en idrottsskada behöver kroppen rehabilitering innan du går tillbaka till belastande aktiviteter som löpning. Du skulle inte springa efter en knäskada utan att först ha tränat upp styrka, stabilitet och kontroll – och samma princip gäller efter en graviditet. När kan jag börja springa igen? För de flesta är 6 månader ett bra riktmärke innan du bö

Så bygger du din mentala och kroppsliga beredskap inför födseln Många tänker kanske att profylax mest handlar om att lära sig en viss sorts andning inför förlossningen. Men profylax är så mycket mer än så. Det handlar om att förbereda hela sig själv – både kroppsligt och mentalt – inför den stora händelsen att föda ett barn. Det handlar om att skapa förståelse, trygghet och tillit. Och det handlar om att hitta verktyg som fungerar när du behöver dem som mest. Vad är profylax – egentligen? Ordet profylax betyder förebyggande. Inom födandet betyder det att du förebygger onödig rädsla, stress och spänning. Du bygger istället upp din förmåga att möta det som händer med lugn, närvaro och styrka. Profylax kan ses som ett slags "förlossningsträning", men inte i form av att prestera. Tvärtom. Det handlar om att: Förstå kroppens processer Träna på att slappna av trots smärta Lära dig tekniker för att minska stresspåslag Stärka din tillit till kroppens och barnets förmåga Skapa samspel mellan di

Här är några saker som jag som barnmorska tycker att du ska ha med dig inför förlossningen – oavsett om det är du som ska föda själv eller om du ska vara med som stöd. Det som startar förlossningen och får den att gå framåt är hormonet oxytocin. Det är kroppens lugn-och-ro-hormon – samma hormon som flödar när vi är nära någon vi tycker om, när vi kramas, skrattar eller känner oss trygga. Det är också det hormon som får livmodern att dra ihop sig och hjälper barnet neråt, så att livmodertappen mjuknar och vidgas. Därför vill vi skapa en miljö som gör att oxytocinet kan flöda. En miljö som känns trygg, varm och så fri från stress som möjligt. Men under en förlossning kan tryggheten ibland rubbas. Smärta, oro eller oväntade händelser kan aktivera vårt sympatiska nervsystem, vilket är det som triggar kroppens fight or flight-respons. Då stiger adrenalinet, och det trycker undan oxytocinet. Förlossningen kan då bromsas upp. Det fina är att vi kan hjälpa kroppen tillbaka till trygghet Det fi